trening biceps triceps

[...] KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE Myślę, że aero za długie, jeśli masz na tyle siłę to trening będzie raczej słaby... Brzuszki wyrzuć a zrób porządne ćwiczenia na brzuch z obciążeniem podczas treningów. Podaj przykłady tych interwałów które zamierzasz robić, [...]

wpisz sobie w wyszukiwarkę Push Pull Legs. Jest tego multum. Znalazłem coś takiego : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

[...] to piszcie. Przed rozpoczęciem planu dnia miałem 100kg (poniedziałek) w niedzielę wydaje mi się, że można zauważyć już pierwsze minimalne wyniki. Kolejną kwestią jest trening, moim zdaniem albo pakować albo biegać. Na chwilę obecną mam rozpiskę treningów: tren1 - klata,triceps,barki,brzuch i tren2 - plecy,biceps,nogi,brzuch. Wygląda to tak [...]

Siema wszystkim,dzis przyszla paka z Activlabu.2x Recovery,2x BCAA Xtra,Tribustalion.Jutro zaczynam szamac. Co do treningow to treunje teraz takim systemem Poniedzialek(klata,biceps brzuch) Wtorek(Ciagi,kule,motyl,brzuch) Sroda(barki,triceps brzuch) Czwartek(nogi,brzuch) Piatek(Trening Stronga) Zrzucilem jeszcze z 2kg przez co czuje sie [...]

Trening 02.01.2012 Poniedzialek Klata plaska do 160x10 skos do 130x10 wasko glowa w dol 4x10 linki 4x15 Triceps francuz-4x10 linki-4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle 4x12 linki 4x15 Brzuch 3x50 Trening 03.01.2012 Wtorek Ciagi do 300x12!!! sklony ze sztanga 4x10 zarzuty 4x5 skoki z hantlem i sztanga 6x10 wioslowanie w opadzie 4x10(do 170x10) [...]

Witam Trening 23.01.2012 Poniedzialek Klatka plaska-4x8+10 skos-4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps uginanie hantla zza glowy jednoracz 4x10 sciaganie wyciagu jednoracz 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 uginanie hatlem o kolano 4x12 sciaganie wyciagu lezac do czola 4x15 Brzuch 4x25 Trening 24.01.2012 Wtorek Martwy ciag 8x6-4 sklony ze sztanga [...]

[...] Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko do szyi 4x15 trucht 10min skoki przez plotki brzuch 3x50 Dzis powinny pojawic sie fotki z treningu,czekamy na Ursusa ktory u nas goscil,mam to samo pytanie co Rafał jesli chodzi o DAA,czy ssac czy lykac?:)Pozdrawiam

[...] ale z powodu braku czasu niestety. Ostatnio w ruch poszlo: Poniedzialek:klatka,triceps,brzuch Wtorek:martwy,motyl,brzuch Sroda:barki,brzuch Czwartek:nogi,biceps,brzuch Jutro trening na sprzecie,w nastepnym tygodniu jak dobrze pójdzie to wrzuce filmik z martwego,bo mam ochote pewien wynik ale to czas pokaze:-) Najbardziej na treningach skupiam sie [...]

[...] WOLNE Robiąc pierwszy plan z 27cm w bicku zrobiło się 32cm a traz chyba nie rosną lub wolno rosną Płeć : Mężczyzna Wiek : prawie 17 Waga : 56 Wzrost : 167 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 5miesięcy Uprawiane inne sporty : na wiosnę TRICKS Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

Kończe dalej. Przed treningiem BCAA Kaizen 4 tabs, i tak samo po treningu + na noc z serkiem 3 tabs. Rano do sniadania witaminy i minerały TREC Mulitpack i potem jakoś też znowu łykam. Jak nie ide na siłownie to jeszcze dotatkowo jeden posiłek koło 19 - Tuńczyk - cała puszka Ciemny chleb Pomidor, ogórek. Oliwa z oliwek Co do tarczycy - nie [...]

"Dużo doświadczonych kulturystów robi np. triceps + biceps" Jesteś zaawansowanym Kulturystom ? Bierzesz ogromne dawki SAA ? Twoje całe życie jest ustawione pod trening na siłowni ? Masz już zbudowaną sylwetkę i pracujesz nad detalami ? Startujesz na zawodach kulturystycznych ? NIE SĄDZĘ , więc przestań pisać bzdury i porównywać trening swieżaka do [...]

Witajcie po przerwie, dziś "podłączyli" mnie do sieci... Naprawili mi łącze i mogę na co dzień korzystać normalnie z internetu. Regularne treningi zacząłem w niedzielę tj. 18 września. Rozpiszę mój tygodniowy trening: Niedziela Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12x27kg , 10x32kg , 8x37kg , 8x47kg Wyciskanie [...]

[...] właśnie (11:00) Dziś trenować będę na mojej starszej siłowni w szkole którą odwiedzam tylko od czasu do czasu. Mam do niej jakies 4 minuty drogi... Właśnie zakładam ubranie treningowe, biorę tylko butle wody i buty na zmianę. I lecę katować biceps i triceps w superseriach na czczo, 40-45 minut mega intensywnej pracy. Następnie polecą posiłki nr [...]

Oto mój trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej x4 Wyciskanie na ławce skośnej x4 Wyciskanie na ławce skośnej uchwyt wąski x2 Wyciskanie na ławce płaskiej w podchwycie x2 Rozpiętki x4 Triceps Wyciąg górny x4 Francuski x4 Pompki na poręczach x4 Wtorek Plecy Wyciąg górny x4 Wiosłowanie w siadzie x 4 Ćwiczenia na plecy z hantlami [...]

okej, powrot do treningow po swiatecznym roztrenowaniu i sylwestrowym pijanstwie. trening bardzo lekki, na rozruch wyciskanie klasyczne: 5x6x100 ściąganie bramy na triceps: 3x7x13 sztabek ściąganie wyciągu górnego: 3x9x12 sztabek wyciskanie na wąsko: 4x8x70 biceps: 1x10x18 2x8x21 1x7x21 // jedna strona zaczynam ćwiczyc biceps do koszulki. typowo [...]

[...] 2.140g drobiu+ogórek150g 3.140g drobiu+ogórek 150g+10g olej 4.140g drobiu+150g ororka+30g ryzu 5140g indyka+ogórek+10ml oleju 6.140 kury http://i.imgur.com/tx2ihW4.jpg?1 trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. [...]

Dni od poniedziałku do środy wygladały tak samo zarówno pod kątem jedzenia jak i treningu, trening- obwodowy 1. plecy -3 cwiczenia w trisetach 12-8-20 2. barki - tak samo jak wyzej 3. triceps- j/w 4. biceps- uginanie przedramion ze sztanga lamaną, 3x12 5. brzuch-100 powt cardio 35 min stałe tetno 135 . SUPLEMENTACJA UNS Vit a Min - jedna [...]

[...] !!8-) mi sie MP nie podobaly , bo nie moglam wystartowac :-PP hehehe nie no zartuje udzielałam sie inaczej ;-) Udało mi sie w tym tygodniu miedzy jedna a druga pracą zrobić trening i to az dwa razy ;-D Poniedziałek 18.05.2015 barki ,biceps i triceps 1.wznosy ramion w bok w super serii z wznosami w przod hantlem 4x20 2.wyciskanie na maszynie [...]

Więc tak: Ankieta. Zdjęcie sylwetki: endomorficzna, zdjęcia brak. Wiek: 22 lata Waga 72kg Wzrost 185cm Staż treningowy: 1,5 miesiąca trening domatora, 3 miesiące bieganie i basen (po przerwie pół roku). Obwód pasa: 80cm Obwód klaty: 94cm Obwód uda: Uprawiany sport: basen,bieganie,trening domatora (codziennie coś) Ograniczenia żywieniowe: brak. [...]

Ćwiczyłem tak 3 razy w tygodniu. Nie wiem czy to HST czy FBW ;p HST to konkretny trening, ale system to nadal FBW. Bo FBW znaczy tylko tyle, że całe ciało ćwiczysz na jednym treningu. A sam trening mnie osobiście się nie podoba. Nie widzę sensu w robieniu dwóch ćwiczeń np na biceps czy triceps, wywaliłbym rozpiętki i wyprosty nóg... heh. Według [...]